يمكن القيام برفع الساق بشكل مستقيم كواحد من أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة، إذ يتم من خلاله تقوية عضلات الفخذ وعضلات مثنية الورك، ويتم القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:
التمدد على الظهر، مع ثني الساق اليسرى وإبقاء الساق اليمنى ممدودة.
شد عضلات فخذ الساق اليمنى ورفعها إلى الأعلى إلى أن تصبح بموازاة الساق اليسرى.
المحافظة على وضعية الرفع لمدة 5 ثوانٍ، ثم خفض الساق اليمنى ببطء.
تكرار التمرين باستخدام الساقين.
لمس أصابع القدمين
يُعد لمس أصابع القدمين أحد أنواع تمارين التمدد وأحد أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة، لأنها تقوم على تمديد العضلات المأبضية، ويتم القيام بهذا التمرين من خلال تباع الخطوات الآتية:
الوقوف مع وضع الساقين بجانب بعضهما البعض.
ثني الجذع من الحوض إلى الأسفل ومد اليدين إلى الأسفل قدر المستطاع، مع ضرورة الحفاظ على استقامة الساقين وعدم ثني الركب.
لمس أطراف أصابع القدمين، أو مد اليدين قدر المستطاع باتجاه أصابع القدمين دون الشعور بألم، والحفاظ على الوضعية لمدة 30 ثانية.
طرق طبيعية أخرى لتخفيف آلام الركبة.تتمة الموضوع أضغط على الرقم 5 في السطر التالي 👇
