تمرين الدرج هو واحد من أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة، ويعمل على تمرين عضلات الفخذ والعضلات المأبضية وعضلات مثنية الورك والعضلة الألوية، ويتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
الوقوف على درجة لا يزيد ارتفاعها عن 15 سم باستخدام القدم اليمنى، وترك القدم اليسرى على الأرض خلف مستوى القدم اليمنى.
تركيز وزن الجسم على القدم اليمنى مع رفع القدم اليسرى والحفاظ على الوضعية لمدة 5 ثوانٍ.
خفض مستوى القدم اليسرى ببطء، ثم تبديل القدمين وتكرار التمرين عدة مرات.
رفع ربلة الساق
رفع ربلة الساق هو واحد من تمارين القوة ومن أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة، ويقوم على تقوية عضلة ربلة الساق من خلال القيام بالخطوات الآتية:
الوقوف مع إبعاد الساقين بمسافة الكتفين.
رفع كعبي القدمين عن مستوى الأرض والوقوف على الأطراف الأمامية للقدمين.
خفض الكعبين ببطء إلى مستوى الأرض، وتكرار التمرين عدة مرات.
رفع الساق بشكل مستقيم….تتمة الموضوع أضغط على الرقم 4 في السطر التالي 👇
