ثني العضلات المأبضية خلال الوقوف
يُعد هذا التمرين أحد أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة الذي يعمل على تمرين العضلات المأبضية والعضلة الألوية، من خلال القيام بالخطوات الآتية:
الوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء مسافة تتراوح بين 2 – 5 سم بين الركبتين.
ثني أحد الركبتين بشكل بطيء إلى الخلف إلى أن تصبح زاوية ثني الركبة مقاربة 90 درجة، مع المحافظة على إبقاء الوركين بمحاذاة بعضهما البعض.
الحفاظ على وضعية الثني لمدة 5 ثوانٍ، ثم إرجاع الساق إلى وضعها الطبيعي ببطء.
تكرار التمرين باستخدام الركبتين.
تمرين الدرج….تتمة الموضوع أضغط على الرقم 3 في السطر التالي 👇
