تحتوي هذه التوابل على الكركمين المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات. قد يساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بأمراض العظام مثل هشاشة العظام.
13. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر معروف بخصائصه المضادة للأكسدة، وقد يعزز صحة العظام عن طريق تقليل الالتهاب والمساعدة في الحفاظ على كثافة العظام.
14. الفول والبقوليات
يقدم الحمص والعدس والفاصوليا السوداء مزيجًا من المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. كما أنها تحتوي على البروتين والمواد المغذية الأخرى المفيدة لصحة العظام.
15. كل الحبوب
يحتوي الأرز البني والكينوا ومنتجات القمح الكامل على المغنيسيوم والمواد المغذية الأساسية الأخرى التي تدعم صحة العظام.
16. بيض
يحتوي صفار البيض على فيتامين د والمواد المغذية الأخرى الضرورية لصحة العظام، بما في ذلك البروتين.
وفي الختام
في الختام ، إذا كنت تريد أن تظل بصحة جيدة وأن تبدو شابًا ، فيجب أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا. اللحوم الحمراء والبيض والدواجن والخميرة الغذائية المدعمة وحبوب الإفطار المدعمة هي أيضًا بعض الأطعمة الفائقة لعظامك وغنية بالكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. يمكنك أيضًا زيارة أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية للحصول على مخطط نظام غذائي شخصي يتضمن الكمية المثلى من الأطعمة المقوية للعظام.
