اليوم الأول
الإفطار: نصف كوب من الحليب خالي الدسم + كوب من عصير البرتقال الطازج دون سكر.
الغداء: طبق كبير من السلطة الخضراء دون ملح أو زيت.
العشاء: قطعة جبنة قريش دون ملح + طبق سلطة دون زيت.
اليوم الثاني
الإفطار: نصف كوب من الحليب خالي الدسم + كوب من عصير الجريب فروت دون سكر.
الغداء: طبق كبير من شوربة العدس خالية الدهون + طبق سلطة خضراء.
العشاء: قطعة جبنة قريش دون ملح + طبق سلطة دون زيت.
اليوم الثالث
الإفطار: كوب من الزبادي خالي الدسم + كوب من عصير البرتقال الطازج دون سكر.
الغداء: قطعة من الدجاج المشوي منزوع الجلد + طبق سلطة خضراء.
العشاء: قطعة جبنة قريش دون ملح + طبق سلطة دون زيت.
اليوم الرابع
الإفطار: نصف كوب من الحليب خالي الدسم + كوب من عصير الجريب فروت دون سكر.
الغداء: طبق كبير من شوربة العدس خالية الدهون، مضافاً إليها القليل من مكعبات البطاطس.
العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم + طبق سلطة دون زيت.
اليوم الخامس
الإفطار: نصف كوب من الحليب خالي الدسم + 1 ثمرة تفاح أخضر.
الغداء: شريحة من السمك المشوي أو السلمون منزوعة الدهون + طبق سلطة خضراء.
العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم.
اليوم السادس
الإفطار: نصف كوب من الحليب خالي الدسم + كوب من عصير الجريب فروت دون سكر.
الغداء: طبق كبير من شوربة العدس خالية الدهون + طبق سلطة خضراء.
العشاء: طبق من السلطة الخضراء + 1 ثمرة تفاح أخضر.
اليوم السابع
الإفطار: نصف كوب من الحليب خالي الدسم + 1 ثمرة برتقال بلدي.
الغداء: قطعة من اللحم المشوي منزوع الدهون + طبق سلطة خضراء.
العشاء: قطعة من الجبن القريش أو أي جبن نباتي غير مملح.
الخلاصة، تعد حمية العدس الحل الأسرع والأمثل للحصول على نسبة عالية من الفيتامينات والبروتين داخل وجبة واحدة تتميز بسعرات حرارية منخفضة. لكن احذر أن تكون ضمن الفئات الممنوعة من تناول العدس. لهذا، ينصح باستشارة طبيب مختص أولاً من أجل اتباع نظام غذائي صحي.
