عــ.ــلاج تشــ.ــنج وآلام الرقبة عند الإستيقاظ بأسهل الطرق وبدون الذهاب إلى الطبيب
1– التمارين الرياضية **
يُمكن أن تساعد التمارين الرياضية بشكل كبير في التخفيف من آلام الرقبة ، حيث أن تمارين التمدد تجعل الرقبة أكثر مرونة وقوية وتٌقلل من تصلب العضلات ،
ويُمكن أن تؤدي عضلات المعدة الضعيفة إلي انحناء الجزء العلوي من الظهر للخلف وتؤدي إلي تقوس الرقبة إلي الأمام ، وتساعد التمارين الرياضية عـLـي تقوية عضلات البطن .
يُمكنك الحصول عـLـي راحة فورية من آلام الرقبة عن طريق إجراء مجموعة بسيطة من التمارين ، كل ما عليك فعله هو الآتي **
إيماء رأسك للأماما والخلف لبعض الوقت ، ثم ابدأ في إيماء رأسك تدريجياً من جانب إلي آخر .
بمجرد أن تشعر بأن عضلاتك أقل ضغطاُ وتوتراً ، أدر رأسك ببطء نحو اليسار تماماً ثم نحن اليمين تماماً .
كرر هذا التمرين ببطء لمدة 20 مرة عـLـي الأقل .
|غـp بهذا التمرين كل بضع ساعات وستجد أن تصلب الرقبة بدأ ان يقل بشكل ملحوظ .
2- تمارين اليوغا **
يُمكن أن يؤدي الإجهاد أيضاً إلي تـgتر العضلات ، يُمكنك اتباع بعض التقنيات الحديثة التي تساعدك عـLـي الاسترخاء مثل التأمل واليوغا ، حيث أنها تساعدك جيداً عـLـي الحد من آلام الرقبة . ..تتمة الموضوع أضغط على الرقم 3 في السطر التالي 👇
