ب
قومي بتغيير التمارين الرياضية و الممارسات الخاصة بك بتمارين أخرى تتلائم مع قدراتك البدنية.
الحرص على شرب الكثير من السوائل أثناء ممارسة الرياضة وزيادة كمية البوتاسيوم في الجسم ( عصير البرتقال و الموز مصادر غنية بالبوتاسيوم ).
تمددي لتزويد الجسم بالمرونة.
عمل الكمادات الباردة وذلك لإرخاء العضلات، أما الكمادات الساخنة للتخلص من الألم الحرص على الاستحمام بالماء الدافئ.
عمل تدليك للعضلات.
يتم استدعاء الطبيب أو الممرضة إذا كانت التشنجات أو التقلصات العضليه الخاصه بك شديدة الحالة لا تتحسن مع التمدد البسيط للعضلة تكرر الحالة في فترات متقاربة. يستمر الألم والتقلص لمدة طويلة .
